Kiểm soát ăn uống

  • Tạo thói quen ăn uống theo đúng chế độ.
  • Giám sát tập quán ăn uống tích cực, sau khi cai hay đang cai thuốc lá người ta cảm thấy buồn rồi muốn ăn thứ gì đó để "lấp chỗ trống", điều này dễ dẫn đến tình trạng hay ăn vặt, đây là điều cần tránh; hơn nữa cũng nên tránh ăn khuya vì ăn khuya dễ tích mỡ do năng lượng nạp vào không được tiêu hao trong thời gian ngủ nghỉ...
  • Hạn chế ăn chất béo, thành phần chất béo chỉ chiếm 25% lượng calo hằng ngày.
  • Lưu ý, không chỉ ăn nhiều mỡ, thịt mà ăn nhiều chất bột, đường, đồ ngọt đều có thể gây béo.
    Luyện tập thể lực
    Cùng với yếu tố ăn uống, sự gia tăng tỷ lệ thừa cân, béo phì song song với giảm hoạt động thể lực, qua một lối sống tĩnh tại hơn như: thời gian ngồi bên ly cà phê hằng 2 - 3 giờ, xem tivi, đọc báo, làm việc trên máy tính kéo dài...
  • Xây dựng nếp sống năng động, tăng cường hoạt động thể lực.
  • Tập thể dục thường xuyên có tác dụng duy trì được mức giảm thể trọng.

Sau khi cai thuốc lá, việc tăng cân và thừa cân có thể xảy ra với một số trường hợp, nhưng việc phòng tránh thừa cân không phải là vấn đề lo ngại hoặc khó thực hiện. Cần có chế độ kiểm soát trong ăn uống hợp lý, kết hợp vận động thể lực thường xuyên, bên cạnh sự theo dõi chỉ số BMI để có cách điều chỉnh thể trọng

BS LÊ THIÊN ANH TUẤN